Вовсе не обязательна и абсолютная тишина перед сном. Немало людей, которые быстрее засыпают под тихие звуки любимой музыки, негромкую радиопередачу, другие — при слабом свете ночника и т. д. Словом, каждый человек должен хорошенько изучить и запомнить, что способствует его засыпанию.
Не увлекайтесь просмотрами телевизионных передач. Это вызывает длительное утомление глаз. Находиться от экрана телевизора нужно не ближе 2,5—3 м, передачи смотрите при общем равномерном освещении; Это позволит сгладить переход от ярко освещенног» экрана к окружающему темному фону. Для подсветки не рекомендуется пользоваться настольной лампой, торшером, нежелательно также, чтобы источник света попадал в глаза или отражался от экрана телевизора.
Обратите внимание и на интерьер вашей квартиры. Желательно, чтобы он был выполнен в светло-зеленом и желтом цветах. Яркие цвета и цветовые контрасты будут утомлять зрение.
Что касается чтения лежа, то оно допустимо при хорошем освещении страниц книги (свет не должен попадать в глаза). Однако не рекомендуется чтение на боку (расстояние от правого и левого глаза до книги при этом будет различным ).
При чтении или какой-либо другой работе можно пользоваться также настенным светильником — бра или светильни ком-торшером.
Постарайтесь не читать во время еды. Нарушая это требование, вы вредите не только пищеварению, но и глазам.
Электрический свет — лучший вид искусственного освещения. Выбирая настольную лампу, отдайте предпочтение лампе с гибким шлангом и непрозрачным колпачком. Установите ее слева от книги, тетради и т. д., это позволит избежать тени от руки. Колпак лампы поверните так, чтобы рабочее место было равномерно освещено, а глаза оставались в тени.
...Звонит будильник. Не спешите, наскоро накинув халат, бежать на кухню ставить чай-ник, готовить завтрак семье — такая встряска организму ни к чему. Лучше-ка сначала потянитесь несколько раз и сделайте три-четыре глубоких вдоха и выдоха. Улыбнитесь и скажите себе вслух: «С добрым утром! Какой прекрасный день начинается! Я — самая красивая и счастливая женщина на свете!..»