Для овладения тренировкой нужен примерно месяц ежевечерних занятий. Некоторым — три-четыре месяца, а порой и целый год: все зависит от индивидуальных особенностей организма человека, его нервной системы. При упорной бессоннице текст самовнушения проговаривается повторно. Но в любых случаях важно помнить, что внутренняя готовность подчиниться воздействию аутотренинга и вера в его силу — самая надежная гарантия успеха.
Вовсе не обязательна и абсолютная тишина перед сном. Немало людей, которые быстрее засыпают под тихие звуки любимой музыки, негромкую радиопередачу, другие — при слабом свете ночника и т. д. Словом, каждый человек должен хорошенько изучить и запомнить, что способствует его засыпанию.
Однако, прежде чем вести речь о предупреждении и лечении расстройства сна, давайте вначале условимся, что же считать бессонницей. Некоторые упрощенно думают, что если человек спит менее 7—8 ч в сутки, значит, он страдает бессонницей. Но это неверно.
Употребление травяных чаев, содержащих самые различные витамины, микроэлементы, фитонциды (растительные антибиотики) и целый ряд других совершенно необходимых человеку биологически активных веществ, обладающих общеукрепляющим действием, позволяет не только быстрее восстановить силы, но и тонизирует организм, способствует предупреждению болезней.
Имеются сведения, что прием подобных чаев позволяет снизить простудную заболеваемость в два раза за счет влияния на иммунную систему человека.
Известно, что запах черемухи и сирени вызывает чувство спокойствия, расслабленности. Однако букеты этих растений, а также жасмина и ночной фиалки не следует оставлять на ночь в комнате. Длительное вдыхание их сильного аромата может вызвать головную боль. И вообще следует заметить, что человек лучше переносит те ароматы, к которым он давно привык.
Вдыхание ее аромата успокаивает, улучшает сон, а у людей с повышенным артериальным давлением — снижает его- Запахи ромашки, мяты, розы, садовой фиалки, комнатного лимона благотворно воздействуют на эмоциональное состояние человека, улучшают настроение, стимулируют работоспособность.
Заметим, что растительное царство — это неисчерпаемый источник всевозможных ароматов. Испокон веков использовал их человек при изготовлении различных косметических средств.
Помимо музыки, к эффективным восстанавливающим средствам относится и вдыхание различных ароматов. У каждого человека — свои любимые запахи, вот их-то и нужно вдыхать для поднятия настроения, для бодрости, или же, наоборот, для успокоения, если вы чем-то сильно возбуждены. Так, подмечено, что ароматы, выделяемые, например, душицей, цветками розы, оказывают успокаивающее действие, а запахи камфорного дерева, лаванды — тонизирующее.
Знайте, что мелодичные и ритмичные звуки, как правило, тонизируют и оживляют происходящие в организме биохимические процессы и перестраивают нервный аппарат и психику- Образно говоря, человек «резонирует» на музыку, подобно струне.