Многие приверженцы бега трусцой заявляют, что примерно после года регулярных занятий у них нормализуется ранее нарушенный сон, он становится даже полноценнее, о чем свидетельствует их бодрое состояние по утрам. Некоторым пожилым людям физические упражнения заменили снотворные лекарства.
Правда, нужно отметить и другое: при неправильно организованных занятиях физкультурой и спортом в результате перевозбуждения нервной системы может наступить временное расстройство сна. В таких случаях нужно уменьшить нагрузку во время тренировок и заканчивать их не позже чем за три часа до сна.
Перед отходом ко сну следует прогуляться, выполнить другие успокаивающие процедуры, о которых говорилось выше, хорошенько проветрить спальню и отключиться от тягостных дум. Ведение дневника самоконтроля поможет вам быстрее установить истинную причину нарушения сна.
В заключение еще раз хочется напомнить, что злейшими врагами нормального сна являются курение и алкоголь, а также все возбуждающие напитки (крепкий чай, кофе).
Крепкий сон — одно из величайших благ и наслаждений. Так стоит ли лишать себя такого наслаждения?
Чтобы всегда быть бодрой й хорошо выглядеть, одних лишь физкультминуток, понятно, недостаточно. Для этого нужно будет научиться управлять своим аппетитом» чтобы не полнеть, со вкусом одеваться, умело использовать косметические средства и овладеть еще великим множеством больших и малых «женских секретов^. Нам же хочется напомнить лишь те рекомендации, выполнять которые должны все женщины ежедневно, чтобы на долгие годы сохранить свое здоровье и оставаться красивыми.
Для этого нужно 365 раз в году:
отводить несколько минут на утреннюю зарядку;
совершать часовую прогулку пешком:
принимать холодный душ или лелать обтирание холодной водой;
через каждый час работы устраивать физкультпаузу;
по вечерам снимать косметику и тщательно умывать лицо кипяченой водой.
смазывать вечером лицо и шею питательным кремом, осторожными движениями «вбивая» его в кожу, ни в коем случае не растягивать ее, а также не забыть перед сном снять излишки крема, промокнув их чистой салфеткой;
смазывать смягчающим кремом руки, массируя пальцы от кончиков — будто натягиваешь тугую перчатку;
энергично расчесывать щеткой волосы во всех направлениях.
Помимо этого необходимо 730 раз в году (по утрам и вечерам) чистить зубы (по вертикали), а также 52 раза в году, по количеству календарных недель, делать маникюр.
Вот. собственно говоря, и все «маленькие тайны», которые помогут вам всегда «быть в форме», продлят молодость, сохранят здоровье и красоту на долгие годы.
И последний совет: никогда не прибегайте к лжестимуляторам — табаку и алкоголю.
Бодрости вам на каждый день и на всю жизнь!
4. Массаж мочки уха в центре. Массаж проводить двумя пальцами- большим сзади поддерживают, указательным или средним пальцем медленно поглаживают мочку уха спереди без надавливания.
3. Массаж симметричных точек, расположенных на голове сзади, выше границы волос на 2 см. Массаж начинать под ушами подушечками больших пальцев одновременно с двух сторон, идя навстречу друг другу. Спокойно дышать, двигая локтями вперед и назад. Повторить 15 раз.