3. Сесть на стул, ноги вытянуты, руки на сиденье сзади. Приподнимите ноги и коснитесь пола пятками, потом, согнув ноги, кончиками пальцев. Повторить 10 раз.
4. Лечь на спину, ноги вы-тянуты. Согнуть пальцы как можно сильнее, затем резко выпрямить. Повторить 10 раз.
5. Встать прямо, пятки вместе. Сделать 10 шагов — сначала на наружном крае подошвы, затем столько же — на внутреннем.
6. Встать прямо, пятки вместе. Пальцы ног чуть раздвинуты. Правой ногой сделать мах вперед, назад (за ногу) и вернуться в исходное положение (при этом нога слегка касается пола). Повторить 6 раз каждой ногой.
7. Правая нога на носке, левая — за ней на всей подошве, носки врозь. Перенести тяжесть тела с левой ноги на правути — когда левая приподнимается, прадая опускается. Повторить 12 раз.
8. Сесть. Левая нога расслабленно перебрвшена через правую. Стопой левой ноги сделать 5 кругов в одну сторону, 5 в другую. То же правой ногой,
А теперь еще несколько рекомендаций, помогающих снять усталость. Выполнять их можно на рабочем месте в течение нескольких секунд.
1. Если у вас устали кисти рук от длительной напряженной работы, соедините ладони вместе и быстро-быстро потрите ими друг о друга до ощущения сильного тепла (10—12 с). Затем потрите руки, как при мытье (10 с), и после этого встряхните совершенно расслаблен-ными кистями 8—10 раз.
2. Если голова стала тяжелой и вы чувствуете утомление, сядьте прямо, отклоните голову назад до предела, чтобы сильно сжались мышцы шеи. Задержите голову в этом положении 8—10 с, а затем уроните ее на грудь. Сидите так 10—15 с. Повторите все сначала еще раз.
3. Если у вас от напряжения устали глаза, закройте их на 5 с, откройте и посмотрите на переносицу. Проделайте это 3—5 раз (подробнее об упражнениях глаз рассказано ниже).
4. Если вы сильно взволнованы и возбуждены, постарайтесь сделать 10 дыхательных движений с коротким вдохом и удлиненным выдохом. На один счет вдох, а на 6—8 — выдох.
5. Если вы чувствуете, что вас клонит в сон, сядьте прямо, отведите плечи назад, подбородок приподнимите, руки опустите вдоль туловища, ладони параллельно сиденью стула. Напрягите мышцы спины, рук, шеи и задержите это положение 10—12 с. Расслабьтесь на 10— 15 с и повторите еще раз.
6. Если вы почувствовали, что ваши ноги затекли и онемели, выпрямите их под столом, постарайтесь оттянуть носки, затем встаньте и сделайте 10 подъемов на носки. Потом сядьте и расслабьте ноги.
Ну а если ноги все же устали, то сделайте нескольки несложных упражнений — и почувствуете облегчение.
1. Встать прямо. Правой ногой делать вращательные движения, словно под ногой у вас мяч. Упражнение можно упростить: поднять пятку — подушечку под пальцами — пальцы, опустить пятку — подушечку — пальцы. Повторить 10 раз каждой ногой.
2. Встать прямо. Подняться на цыпочки, затем опуститься на пятки. Повторить 15 раз, вначале медленно, потом быстрее.
И не забывайте следить за своей осанкой: ничто так быстро не утомляет, как сгорбленная поза. Поэтому периодически напрягайте мышцы шеи, спины, живота на 30—40 с, что поможет держать спину прямо, плечи ровно, живот втянутым, а в итоге взбодрит вас.