Наш сайт повествует о малоизвестных широкому читателю возможностях и резервах женского организма, содержит ответы, как нашей современнице, испытывающей острый дефицит времени, выкроить несколько минут для занятий физическими упражнениями с целью сохранения и укрепления здоровья. Рассказывается также о самомассаже, аутотренинге, функциональной музыке, биостимуляторах растительного происхождения и других доступных и безвредных средствах борьбы с утомлением и усталостью.

Почему человек устает


В шутку и всерьез
В будние дни
За счет чего же удается прекрасному полу
Однако женщины существенно уступают мужчинам
У женщин частота сердечных сокращений
Количественные характеристики женского и мужского организма
Как отмечает профессор И. В. Муравов
Реальные физические возможности женщин
Это хорошо видно на примере спортивных результатов женщин
У женщин лучше, чем у мужчин
Представление о слабости женского организма
К концу марафонского бега
Весомое доказательство
Если выразить в процентах отношение
Примеры
Бандини без дыхательного аппарата
Женский организм
Встречаем мы женщин утомленных и раздраженных
А что же должны делать сами женщины
Ускорение научно-технического прогресса
Это значительно повышает нервные и психологические нагрузки
Вот почему очень важно
Средства восстановления
В следующем разделе
Использование средств восстановления
К медицинским средствам восстановления относятся
Накапливающееся изо дня в день утомление
Малоподвижный образ жизни
Неблагоприятные условия труда
Развитие преждевременной усталости
Потребность при конструировании машин и оборудования

Источники бодрости


Как только заходит речь об отдыхе
С добрым утром
Звонит будильник
А теперь, настроившись на хороший лад
А вот какое упражнение рекомендует Джуна Давиташвили
Повторяйте упражнение в течение 10 мин
Во время уборки постели
А теперь взгляните на часы
Мимоходом
Через каждые два шага
Тем, кто хорошо физически подготовлен
Но вот вы в ванной
Благодаря неровностям коврика
Прежде чем приступить к умыванию
При умывании
И не забудьте в заключение
Вытираясь
Здесь же в ванной
Бремя одевания и обувания
А надевая чулки или колготы
Можно потренироваться
Выйдя из квартиры
Если вам на работу добираться наземным транспортом
Отсчет удобнее вести
Попутно можно заниматься и другими физическими упражнениями
Допустим, вы не смогли или не захотели утром
Если окружающий воздух не загрязнен
В общественном транспорте упражнения
Наконец, войдя в здание
Если до начала работы
Например, максимально потянуть на себя носки
Помните
Приступая к работе
Физические упражнения и самовнушение
Поработали – разомнитесь
Небольшой перерыв
Улучшают кровоснабжение мозга
Поскольку естественная потребность
Стойка ноги вместе
Стойка ноги вместе
Стойка ноги врозь
Стойка ноги вместе
Перейти на ходьбу
Сидя на стуле
Отодвиньтесь вместе со стулом
Поставьте согнутую правую ногу
Обопритесь спиной о стену
Возьмите стул за спинку
Комплекс желательно закончить бегом трусцой
Этот комплекс
Если же вам приходиться работать преимущественно стоя
Полезно также поочередно сгибать и разгибать ноги
При каждой возможности
Выполните несколько круговых движений
При работе стоя
И не забывайте следить
Ну а если ноги все же устали
Если вы почувствовали
Если вы чувствуете, что вас клонит в сон
Если у вас от напряжения устали глаза
Если голова стала тяжелой
А теперь еще несколько рекомендаций
Правая нога на носке
Встать прямо
Сесть на стул

Придя с работы


Возвратившись домой
Вот самый простой и быстрый способ
Ритмичность
Обычно при таком дыхании
Через 20—30 мин подобного отдыха
Не всем женщинам удается быстро расслабить
Все процессы
Аутогенная тренировка
После такого отдыха
Руки на поясе
Сидя на краю стула
Сидя на стуле
Стоя, ноги врозь
Закончив комплекс
В результате воздействия
Получив очередной заряд бодрости
Если вы моете посуду в тазу
Работа на кухне
Во время глаженья белья
При стирке белья
Вытирать или мыть полы
Во время работ по дому
И еще один весьма важный совет
Во время хлопот по хозяйству
Все процессы, происходящие в организме человека
Мелодичные и ритмичные звуки
«Струна»
В результате красота
После работы расслабиться
Помимо музыки
Многие могут запахи
Попробуйте
При отсутствии в доме
Это позволит создать микроклимат
Можно воспользоваться и ароматизированными притираниями
Растительное царство
Питательные и очищающие притирания
Комнатные растения
Вдыхание ее аромата
С помощью цветов
Комнатные растения
Аллергическая реакция
Запах черемухи и сирени
А нужны ли растения на кухне?
В воздухе жилых помещений
Вредное воздействие
Успешно бороться с загрязнением воздуха
Для взбадривания
Приведем рецепты некоторых чайных бальзамов
Сухая трава поглощает воду
При приготовлении отвара
Один или несколько чайных бальзамов
Заваривайте чайный бальзам из расчета
Напиток пейте теплым
При хранении приготовленных чаев
Что касается сахара или других сладостей
А вот рецепт другого чайного бальзама
Можно также добавить в чай
Подобные тонизирующие бальзамы
Если у вас ограничен набор трав
Смеси чая
Тонизирующий и оздоровительный эффект
Противопоказаний для приема подобного чая нет
Снизить простудную заболеваемость
Прекрасный бодрящий напиток
Некоторые рецепты витаминных чаев
Витаминный чай № 2
Витаминный чай № 3
Витаминный чай № 4
Витаминный чай № 5
Витаминный чай № 6
Витаминный чай № 7
Витаминный чай № 8
Витаминный чай № 9
Употребление травяных чаев
Природа предоставляет нам богатый выбор растений
Положительные эффекты
У вас выкроилось время
Встаньте, откройте форточку
Наклоны
Если позволяет место
Кончики пальцев
Сядьте на край стула
Упражнение на расслабление
Закончите физкультминутку
Не увлекайтесь просмотрами
Примите ванну
Ароматизированные ванны
Хвойная ванна
Для того, чтобы приготовить ванну
Ванны с лекарственными травами
Для восстанавливающих ванн
Ванна с душицей
Ванна с аптечной ромашкой
Ванна с аиром
Ванна с мятой
Для травяных ванн можно использовать
Благотворное действие таких ванн
Приготовить ванну можно и из смеси трав
Другой состав
Тем, у кого повышено артериальное давление
Сбор из этих растений
Подобные процедуры
Если нет возможности принять ароматную травяную ванну
Вот и заканчивается вечер
Прежде чем вести речь о предупреждении
С возрастом
Перед сном
Вовсе не обязательна и абсолютная тишина
Одним помогают спокойные прогулки
Наиболее физиологичным считается сон на правом боку
Одинаково вредно перед сном
Ученые давно уже подметили
Профессор К. Г. Уманский
Засыпанию хорошо помогают
Как отмечает специалист в области фитотерапии
Душистые растения
Сила хвойных ванн
Снотворным действием обладают
В эту группу входят
Очень важно психологически настроить себя
Расслаблены мышцы правой руки
Расслаблены мышцы правой ноги
Все тело расслаблено
Расслаблены мышцы лица
Дышу спокойно и ровно
Для овладения тренировкой
После овладения полным текстом аутогенной тренировки
Быстро заснуть хорошо помогает
Массирование спины ладонями
Сильное массирование позвоночника
Легкие щипки
Несильное пиление
Поглаживание спины
Легкое поглаживание спины
Поглаживание спины (волнообразно слева направо)
После массажа массируемого
Массаж симметричных точек
Массаж мочки уха в центре
«Маленькие тайны»
730 раз в году
365 раз в году
Чтобы всегда быть бодрой й хорошо выглядеть
Крепкий сон
Перед отходом ко сну
Нужно отметить и другое
Многие приверженцы бега трусцой

И глаза сбросят усталость


До 90% информации об окружающем мире
Через каждые полтора часа работы
Улучшают кровообращение
Через каждые три часа работы
Сидя, быстро моргать
Стоя, вытянуть руку вперед
Стоя, расположить указательный палец правой руки
Стоя, отвести левую руку в правую сторону
Сидя
В значительной мере
При плохом освещении
Наиболее благоприятно для зрительной работы
Электрический свет
Мощность электрической лампочки
При чтении
Что касается чтения лежа
Обратите внимание и на интерьер
Недосыпание, систематические перегрузки
Не переутомлять глаза
При помощи самомассажа
Наиболее важные точки
Точечный самомассаж
Для тормозного влияния
Чтобы найти на теле нужную точку
Для точечного массажа
Познакомьтесь с приемами точечного самомассажа
Надавливание на область сонных артерий
Надавливание на виски
Надавливание следует выполнять 3—4 раза
Для борьбы с утомлением рук
Неприятные ощущения в области поясницы
Каждое из акупрессурных воздействий
Для стимуляции работоспособности
Наиболее эффективные упражнения
Сгибание пальцев
Вдыхая через нос
Прогибание пальцев
Сгибание и разгибание пальцев
Круговые движения с орехами
Эти упражнения способствуют успокоению
Если вы взволнованы
С этой целью могут быть использованы
Если под рукой не оказалось орехов
Упражнения для снятия напряжения и расслабления
Поднять руки над головой
Определенные точки уха
Аэроионы
Аэроионы отрицательного заряда
В плохо вентилируемых помещениях
Повысить количество легких аэроионов
Вдыхание искусственно ионизированного воздуха
Перед тем как покинуть рабочее место
Если к концу рабочего дня
Если же причина усталости — перенапряжение
По традиции
Держась за высокий поручень
Если 40-минутной прогулки недостаточно
Носки во время ходьбы
А теперь несколько советов
Делая шаг
Если же после работы вы не обременены
Поэтому советуем
И пытаются их нести в одной руке